VELUX France Newsroom

Une étude internationale confirme l’influence de la lumière du jour sur la qualité du sommeil et la productivité au travail

Fri, 26 Oct 2018 12:18:13 +0200

Nos modes de vie à 100 à l’heure, et le plus souvent enfermés entre 4 murs¹, nous laissent bien peu de possibilité de nous aérer et de profiter suffisamment des bienfaits de la lumière naturelle. Et cela d’autant moins lorsque les jours raccourcissent et que les températures baissent... Or, d’après une enquête menée par l’institut de recherche YouGov auprès de 16 000 personnes dans le monde, plus d’une personne sur deux (53 %) constate que la lumière du jour influence positivement son sommeil et près de deux sur trois (63 %) leur productivité.

La lumière du jour, un puissant stimulant qui agit directement sur le cerveau

Selon les conclusions du rapport The Indoor Generation, près d’une personne sur cinq (18 %) passe le plus clair de son temps à l’intérieur, à raison de 21 à 24 heures par jour. D’où l’importance de vivre dans un habitat sain ; or parfois, de simples petites adaptations suffisent pour améliorer son cadre de vie et son exposition quotidienne à la lumière naturelle.

Le Docteur Steven Lockley, neuroscientifique et professeur associé à l’école de médecine de Harvard, souligne l’influence de la lumière du jour sur notre cerveau.

Une bonne dose de lumière naturelle en journée favorise un sommeil réparateur la nuit

De nombreuses études ont démontré le rôle positif de la lumière du jour sur la qualité du sommeil, tout en soulignant les effets négatifs d’un manque de luminosité sur la santé².

Le Dr Steven Lockley précise l’incidence de notre exposition à la lumière du jour pour notre horloge biologique, qui suit un « rythme circadien » de 24 heures responsable de la régulation de notre cycle sommeil/veille.

Parmi les conséquences d’un sommeil perturbé, citons la dépression, les diabètes, les maladies cardiovasculaires et la prise de poids. D’autres effets secondaires comprennent un risque accru d’accidents du travail, une concentration réduite, une humeur en berne et une difficulté à prendre des décisions³.

La lumière du jour influence également la productivité

Selon l’enquête de YouGov, 63 % des personnes interrogées estiment que la lumière du jour influence leur productivité. Plusieurs études montrent en effet que la performance au travail augmente quand on bénéficie d’une exposition à la lumière du jour et d’une vue sur l’extérieur. Ainsi, les travailleurs des centres d’appels traiteraient les appels 6 à 12 % plus vite lorsqu’ils bénéficient d’une vue sur l’extérieur, par opposition aux postes de travail sans vue². Des employés de bureau s’acquitteraient de tests de fonctions cognitives et de mémoire 10 % à 25 % plus vite s’ils ont une vue.

Les bons réflexes pour améliorer la qualité de son sommeil :

S’installer près d’une fenêtre au bureau ou à l’école et s’efforcer de passer plus de temps dehors ;
Empêcher la lumière extérieure d’entrer dans sa chambre la nuit ;
Dormir dans une chambre plus fraîche ;
Éviter les écrans (télévision, téléphone, tablettes…) qui diffusent une lumière bleue susceptible d’inciter le cerveau à rester en éveil au mauvais moment de la journée ;
Établir une routine saine au moment du coucher : lire un livre plutôt que de prolonger son temps d’exposition aux écrans ;
Donner aux enfants une veilleuse diffusant une lumière rouge ou orange s’ils ont peur du noir : ce sont les tonalités qui perturbent le moins le sommeil.

Site Internet : www.theindoorgeneration.com

Sources

1. Nous passons jusqu’à 90 % du temps à l’intérieur (Rapport OMS Europe 2013, Agence américaine de protection de l’environnement, EPA)

2. Office workers productivity is impacted by poor light (Heschong Mahone Group (2003) Windows and Offices: A Study of Office Worker Performance and the Indoor Environment) (Le manque de lumière retentit sur la productivité des employés de bureau, Heschong Mahone Group (2003) Fenêtres et bureaux : une étude sur la performance des employés de bureau et l’environnement intérieur)

3. Why Sleep Matters – the economic costs of insufficient sleep: A cross country comparative analysis (Nov 30, 2016), RAND Corporation https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html (De l’importance du sommeil – Coût économique du manque de sommeil : une analyse comparative inter-pays (30 novembre 2016)

Enquête YouGov

4. Les travaux réalisés pour les besoins du Rapport Indoor Generation l’ont été par l’institut YouGov pour le compte du Groupe VELUX en mars et avril 2018 auprès de 16 000 propriétaires en Europe du Nord et Amérique du Nord (Grande Bretagne, États-Unis, Canada, Danemark, Allemagne, France, Belgique, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie, Italie, Autriche, Suisse et Espagne).

Des extraits de l'enquête YouGov sont repris dans le Communiqué de presse, en téléchargement sur la droite.

Passage à l’heure d’été : comment profiter pleinement des bienfaits de la lumière naturelle dans son logement ?

Fri, 25 Mar 2016 10:00:00 +0100

Avec l’allongement des journées, l’arrivée du printemps marque le début d’une meilleure exposition à la lumière naturelle après les mois hivernaux. Importante pour notre bien-être mais aussi notre santé, celle-ci contribue aussi à réduire notre consommation d’énergie en limitant nos besoins d’éclairage.

À l’occasion du changement d’heure ce week-end, la société VELUX, spécialiste de l’entrée de lumière naturelle et d’air frais par le toit, apporte son éclairage sur les bénéfices d’une bonne exposition à la lumière naturelle dans l’habitat.

L’exposition à la lumière naturelle dans l’habitat : un bénéfice constaté sur le rythme biologique et sur le moral

L’allongement des journées offre un meilleur accès à lumière naturelle, permettant ainsi d’emmagasiner plus d’énergie qu’en hiver. Les conséquences positives sur le bien-être sont constatées et ressenties, avec une productivité ou des capacités d’apprentissage optimisées, mais aussi des effets tangibles sur l’humeur et la vitalité.

Alors que les Européens passent aujourd’hui jusqu’à 90% de leur temps à l’intérieur des bâtiments, l’accès à la lumière naturelle joue un rôle direct dans la synchronisation de nos horloges biologiques et l’amélioration de notre moral. Le Baromètre de l’Habitat sain réalisé par le Groupe VELUX en 2015 montre ainsi que 93 % des Français reconnaissent l’exposition à la lumière naturelle comme un critère « important » dans le choix d’un nouveau logement.

Ainsi, dans les pièces à vivre de la maison, il est important d’être exposé à des niveaux de lumière naturelle élevés pendant la journée, tandis que dans les chambres à coucher l’obscurité doit être totale la nuit.

Dormir dans le noir pour ne pas perturber l’organisme

Par le passé, le rythme circadien de l’organisme (rythme biologique qui regroupe tous les processus qui ont une durée d’environ 24 heures), était naturellement réglé sur l’exposition au soleil.

Il est aujourd’hui perturbé par la profusion des luminosités artificielles. Cette exposition constante à la lumière artificielle, à travers nos écrans, réveils, smartphones, a notamment des conséquences sur la qualité de notre sommeil.

C’est pourquoi, en parallèle à une meilleure exposition à la lumière naturelle pendant le jour, il est idéal la nuit de dormir dans une complète obscurité pour réguler le rythme circadien et garantir la qualité du sommeil.

Cela signifie d’évacuer tous les appareils électriques de la chambre et de bien fermer stores et volets.

15 millions de tonnes de CO2 économisables chaque année en Europe grâce à la lumière naturelle

Dans les logements offrant des ouvertures généreuses, l’abondance de lumière naturelle permet tout au long de l’année de se passer d’éclairage artificiel entre le lever et le coucher du soleil tout en conservant une bonne luminosité.

Au total, pas moins de 15 millions de tonnes de CO2 pourraient être économisées chaque année grâce à la lumière naturelle, contribuant ainsi à la lutte contre le réchauffement climatique. En France, le changement d’heure permet à lui seul d’économiser annuellement l’équivalent de la consommation en éclairage de 800 000 ménages.

La maison Air et Lumière VELUX, un logement agréable à vivre en toute saison grâce à la lumière naturelle

En hiver, la famille allumait la lumière 1h plus tard que ses voisins (éclairage naturel abondant avec 33 % de surface vitrée par rapport à la surface habitable).

La famille a réduit de façon significative sa consommation d’électricité liée à l’éclairage.

L’impact positif de la lumière sur le dynamisme a été ressenti par les 4 membres de la famille.

À la fin de l’expérience, la lumière naturelle abondante était devenue un critère indispensable dans la recherche de leur futur logement.