A l’occasion du solstice d’été, jour le plus long de l’année, VELUX, spécialiste de l’entrée de lumière naturelle par le toit, fait le point.

Régulateur de notre horloge biologique

Notre rythme de vie quotidien, dit rythme circadien, s’organise autour des phénomènes biologiques qui se répètent à intervalles réguliers, généralement toutes les 24h. La lumière naturelle est le principal facteur de régulation de ce rythme. En effet, captée via la rétine de l’œil, elle accède à notre cerveau permettant la sécrétion de certaines hormones : le cortisol, l’hormone du stress positif qui mobilise nos énergies tout au long de la journée, la sérotonine, agissant en tant que neurotransmetteur pour réguler l’humeur, l’appétit et le sommeil, et la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement.

Boosteur de vitalité

68 % des personnes interrogées dans le cadre de l’enquête YouGov pour VELUX considèrent que la lumière naturelle a un effet bénéfique sur leur humeur. Ils ont raison ! La lumière naturelle est l’un des facteurs clés de notre bonne santé mentale. Diffusée en abondance, elle agit sur l’ambiance de la maison et encourage les relations positives entre les individus, participant aussi au maintien d’un climat intérieur sain. A contrario, comme l’ont démontré de nombreuses études, le manque de lumière peut être à l’origine de nombreux phénomènes néfastes : mal-être, fatigue psychologique, stress, mauvaise humeur, susceptibilité, dépression saisonnière, etc.

Facteur de productivité, au travail comme à l’école

Selon plusieurs études, l’apport suffisant de lumière naturelle, a fortiori lorsque celle-ci est couplée avec une bonne ventilation de l’espace, joue un rôle prépondérant sur nos capacités cognitives et de concentration, tant sur notre lieu de travail qu’en classe. En effet, toujours selon l’enquête de YouGov pour VELUX, 63 % des personnes interrogées estiment que la lumière du jour influence leur productivité. Et dans le cadre scolaire, les écoliers disposant d’une lumière naturelle abondante présentent de meilleurs résultats scolaires, des absences maladies réduites et une capacité d’apprentissage supérieure.

Nos besoins journaliers en termes de lumière

La quantité de lumière dont nous avons besoin pour notre système visuel est bien moins importante que celle que requiert notre système circadien. Ainsi, un niveau d’éclairage intérieur, de l’ordre de 300 à 500 lux, est assez confortable pour réaliser la majorité des tâches visuelles mais insuffisant pour assurer la bonne régulation de notre horloge biologique circadienne. Selon le Baromètre de l’Habitat Sain VELUX 2016, 72 % des Français ont recours à l’éclairage artificiel pendant la journée en raison de l’insuffisance de lumière naturelle.

Faire entrer le maximum de lumière naturelle chez soi

Selon certains experts, près de 30 % de la population mondiale souffre de différents niveaux de troubles saisonniers de type TAS, majoritairement causés par le manque d’exposition à la lumière en automne et en hiver. 

Aujourd’hui plus que jamais, alors que nous passons la plupart de nos journées dans des endroits confinés, entre travail, transport et domicile et qu’il n’est pas toujours possible de s’accorder une sortie en plein air d’au moins 30 minutes par jour comme le conseillent les spécialistes santé, apporter une quantité suffisante de rayons lumineux naturels et recréer les conditions extérieures à l’intérieur de nos habitations devient un enjeu majeur. Les professionnels du bâtiment et les cabinets d’architectes, de plus en plus engagés dans la conception de bâtiments sains, s’y attèlent. Beaucoup d’entre eux s’inspirent des pays scandinaves qui ont très vite compris les bénéfices d’un habitat « dedans dehors » qui fait entrer à l’intérieur la lumière naturelle et la nature environnante, améliorant ainsi la santé physique et mentale de ses occupants.

Intégrer l’entrée de lumière dès la conception des bâtiments

Les ouvertures jouent un rôle fondamental dans l’agencement intérieur pour faire passer la lumière, structurer et alléger les espaces. Parmi les différents facteurs qui contribuent à la création d’un espace confortable et agréable à vivre, l’apport en lumière naturelle joue un rôle clé dans l’aménagement et le design d’une pièce : gain d’espace perçu, meilleure structuration de l’espace de vie, mise en valeur du mobilier, etc. Avantages auxquels s’ajoutent des économies d’énergie (apports solaires) et des effets bénéfiques pour le moral et la concentration. Bien plus qu’un toit, la maison est avant tout un lieu de vie, de partage et de convivialité où l’on aime à se retrouver en famille ou entre amis, raison pour laquelle on mettra plus volontiers l’accent sur un éclairage naturel dans les zones de partage de type îlot central de cuisine, table à manger, coin salon… La lumière diffusée en abondance permet aussi un meilleur climat intérieur. Au-delà de son indicateur de meilleure visibilité, elle agit sur l’ambiance et encourage les relations positives entre individus. La recherche de lumière naturelle est donc une quête permanente qui oriente la conception des bâtiments et de nos espaces, d’où l’importance du choix des ouvertures pour éclairer correctement les pièces qu’elles desservent.

Pourtant, cette lumière naturelle a des bienfaits parfois mal connus ou insoupçonnés pour l’organisme et le mental et en être privé peut affecter durablement l’horloge biologique, le moral mais aussi les capacités cognitives. VELUX, en tant que marque experte de la lumière naturelle, passe en revue les qualités fondamentales de la lumière naturelle dont nous n’avons pas toujours conscience.

La lumière naturelle favorise l’apprentissage et diminue l’hyperactivité

La lumière naturelle joue un rôle important dans l’apprentissage grâce à son impact sur les régions cérébrales nécessaires à la réalisation d’une tâche cognitive. Elle constitue en effet un stimulant puissant pour l’éveil et la cognition. Une étude de l’université de Liège avec l’Inserm² a d’ailleurs mis en avant qu’une exposition préalable à une lumière orange aide à mieux réaliser une tâche qu’une lumière bleue, celle des écrans notamment. Une étude sur l’impact de la lumière sur l’apprentissage des enfants³ a aussi prouvé l’efficacité de la lumière du jour sur ces derniers puisque celle-ci peut améliorer leurs capacités d’apprentissage jusqu’à 15 %.

A contrario, des chercheurs du Research Institute Brainclinics⁴ ont montré que le manque d’intensité lumineuse pourrait expliquer un tiers des cas de troubles de l’attention et de l’hyperactivité chez les enfants et jusqu’à 57 % chez les adultes. Ainsi, les personnes bénéficiant d’une haute intensité lumineuse profiteraient de meilleurs rythmes de sommeil et seraient comme « protégées » face à ces symptômes. Un élément primordial à prendre en compte pour les générations futures, puisque l’étude YouGov pour VELUX révèle que 85 % des sondés ont la conviction qu'ils passaient généralement plus de temps dans la nature lorsqu'ils étaient enfants que les enfants ne le font aujourd'hui. Cela indique qu'il s'agit d'un problème global prenant de l’ampleur au vu de l’évolution des modes de vie.

La lumière naturelle est le chef d’orchestre de plusieurs hormones

Dès le réveil, l’exposition à la lumière du jour contribue à la régulation de l’horloge biologique. L’exposition aux quelques rayons du matin permet à notre corps de secréter en fin de journée la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement.

Les propriétés de la lumière se ressentent tout au long de la journée, puisqu’on sait aujourd’hui que la lumière du jour déclenche la sécrétion de cortisol, l’hormone du « stress positif », qui nous permet de tenir en forme toute la journée en mobilisant nos énergies.

Et si le moral est meilleur les jours de beau temps, c’est grâce à la sérotonine, aussi appelée « hormone du bonheur », un neurotransmetteur qui intervient dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. En effet, baisse de motivation, fatigue en pleine journée et irritabilité sont fréquents lorsque les jours raccourcissent et peuvent nuire aux performances intellectuelles et aux relations sociales.

Degré de luminosité : quelques repères

LE CONSEIL :

Comment optimiser votre exposition au soleil en hiver ? Une courte promenade quotidienne, par exemple à l’heure du déjeuner. À cette heure, le soleil est au zénith, et même caché par les nuages, ses effets sont bénéfiques pour le moral. En effet, selon les résultats de l’étude YouGov pour VELUX, le contact avec un environnement naturel permet notamment d’améliorer le sommeil (61 %) et de réduire le stress (58 %).

Pour aller plus loin, un peu de sport, si possible en extérieur, stimulera les rythmes veille / sommeil, vous aidera à vaincre l’état dépressif et à maintenir votre poids. 

Enfin, malgré la fatigue, les grasses matinées sont tout de même à éviter. En effet, le sommeil du matin joue un rôle dans la sécrétion de cortisol, d’où la sensation de fatigue après avoir « trop » dormi. 

Les hommes et les femmes n’ont pas le même rythme biologique circadien

De nombreuses femmes disent ne pas dormir correctement. C’est encore une fois l’horloge biologique circadienne la responsable. Selon une étude réalisée par des chercheurs américains en partenariat avec le département de chronobiologie de l’Inserm⁵, l’horloge biologique circadienne des femmes serait plus rapide que celle des hommes avec environ 6 minutes d’avance par jour. Le cycle journalier intrinsèque de la majorité des femmes est ainsi inférieur à 24h. Au quotidien, les femmes dorment à un horaire "social" qui les forcent à retarder leur heure d'endormissement par rapport à ce que commande leur horloge biologique. Et cette même horloge les réveille plus tôt.

« Cette désynchronisation peut entrainer une diminution de la durée du sommeil et des difficultés à s’endormir. Cela pourrait expliquer pourquoi l’insomnie a une prévalence beaucoup plus élevée parmi les femmes » conclut ainsi Claude Gonfrier, neurobiologiste spécialisé dans les rythmes biologiques et chargé de recherches à l’Inserm. En effet, les femmes sont deux fois plus touchées par l’insomnie que les hommes.

LE CONSEIL :

Cela peut paraître évident mais beaucoup de gens ne le font pas assez, il est important de profiter de chaque occasion pour prendre l’air et ainsi de bénéficier des quelques rayons de soleil présents pour mettre à l’heure les pendules internes. Il est recommandé de bénéficier d’une exposition à la lumière naturelle au moins une heure tous les jours. L’idéal est donc de sortir en plein air un maximum et de pratiquer une activité physique : marche, sport... au moins 30 min par jour.

Avec l’arrivée de l’automne et une baisse de l’ensoleillement global, il est tentant de rester au chaud à l’intérieur pour sortir le moins possible et ne pas s’exposer au froid. Néanmoins, malgré des températures fraiches en automne et en hiver, l’exposition à la lumière naturelle est nécessaire. De manière générale, il est conseillé de prendre l’air au moins 30 min par jour et d’essayer de recréer les conditions de l’extérieur à l’intérieur de sa maison, notamment grâce aux fenêtres qui ouvrent la vue sur les éléments naturels (végétation, ciel…) et qui facilitent également la ventilation naturelle. Cela permet d’éviter l’apparition de symptômes tels que de la fatigue en pleine journée, des fringales, un manque de concentration ou encore une baisse du système immunitaire due à une carence en vitamine D.

Références :

1. Etude YouGov Let the Nature Back In pour VELUX – 2019

2. Comment la lumière influence-t-elle le fonctionnement du cerveau ? – INSERM – 11 mars 2014

3. Fraunhofer-Institut für Bauphysik IBP, 2015, « Impact of the indoor environment on learning in schools in Europe”

4. Revue Biological Psychiatry : Geographic Variation in the Prevalence of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: The Sunny Perspective – 15 octobre 2013

5. Hommes et femmes : à chacun son horloge… - INSERM – 11 mai 2011

Un constat alarmant : l’ensemble de la population passe presque l’intégralité de sa vie en intérieur

De manière générale, le constat est particulièrement critique pour la population vivant près des grandes agglomérations. En France, 55 % des habitants de la région parisienne passent moins d’une heure par jour dans la nature.

Les résultats globaux rapportent également que 85 % des sondés ont la conviction qu'ils passaient généralement plus de temps dans la nature lorsqu'ils étaient enfants que les enfants ne le font aujourd'hui, ce qui indique qu'il s'agit d'un problème global prenant de l’ampleur.

Le sujet de la sédentarisation des modes de vie et de son effet sur la santé est d’une importance sociétale récente mais majeure. Des recherches menées par l'Institut indépendant RAND Europe pour VELUX mettent ainsi en avant un intérêt croissant des scientifiques et des chercheurs pour le sujet. En effet, la littérature scientifique sur cet enjeu s’est beaucoup développée depuis une dizaine d’années. Nous sommes ainsi passés de 300 articles publiés sur le sujet en 2010 à près de 1 700 articles publiés en 2018. Les chercheurs s’interrogent de plus en plus sur les liens concrets entre exposition ou reconnexion à un environnement naturel et l’amélioration de l’état général des personnes.

Être en contact direct avec un environnement naturel a des bénéfices prouvés sur la santé

Les recherches de RAND Europe pour VELUX établissent également que plusieurs études scientifiques ont démontré l'effet positif de la nature sur le bien-être physique et mental, par exemple en aidant à la réduction d’états de stress.

L’étude YouGov montre que les Français ont bien intégré les bénéfices de la nature, puisqu’ils sont 69 % à sentir un impact sur leur santé physique et 76 % sur leur moral. Cette conviction monte à 81 % pour les plus de 55 ans, qui sont particulièrement soucieux de leur santé. Deux raisons majeures se dessinent : ce contact permet notamment d’améliorer le sommeil (61 %) et de réduire le stress (58 %).

Pour aller plus loin, une grande partie des articles scientifiques sur le sujet mettent en avant les effets positifs de la végétation, de la fréquentation des jardins, de la décoration florale des fenêtres et balcons, des toits végétalisés et plus généralement des espaces verts sur les individus. Ces éléments de naturalité auraient en effet un réel bénéfice réparateur.

Cette connexion ou reconnexion avec la nature passe d’abord par le contact visuel puisque 57 % des Français considèrent qu’avoir une vue sur la nature est un plaisir. Ils sont 56 % à apprécier pouvoir observer le temps qu’il fait dehors, un comportement qui reste instinctif malgré la disponibilité constante et la précision de la météo, consultable à tout moment sur Internet.

Le contact est aussi physique puisque 64 % des sondés aiment avoir une porte ou une fenêtre ouverte pour laisser passer la lumière et l’air, mais également laisser entrer physiquement la nature dans leur foyer grâce à des plantes vertes (pour 53 % d’entre eux). Les moins de 34 ans plébiscitent davantage une fenêtre de toit ouverte (23 % versus 17 % pour leurs aînés).

Ramener la nature dans les foyers

« Laisser entrer la lumière naturelle et l'air frais dans sa maison pourrait être l'une des nombreuses façons de rétablir notre lien avec la nature », déclare Peter Foldbjerg. Terry Hartig explique par ailleurs qu’être près d’un environnement naturel, ou même simplement de pouvoir contempler un environnement naturel quelques minutes a déjà des effets positifs sur notre santé, notamment des effets réparateurs sur le stress et sur la fatigue.

Les études YouGov et RAND Europe étayent la nouvelle campagne du Groupe VELUX, « Faites entrer la nature dans votre maison », deuxième opus de sa campagne internationale « Indoor Generation », qui met en avant les risques d'une société en manque de contact avec la nature. Cette campagne explore les conséquences que des modes de vie en intérieur peuvent avoir sur notre bien-être général dans un contexte d'urbanisation croissante de la population. Elle est illustrée grâce à un film réalisé par Martin de Thurah, qui montre comment les enfants des générations précédentes jouaient à l'extérieur, contrairement aux enfants d'aujourd'hui qui sont beaucoup plus susceptibles de rester à l’intérieur devant les écrans.

Pour en savoir plus sur la campagne « Ramener la nature dans votre vie », rendez-vous sur le site www.letnaturebackin.com

A propos de RAND Europe

RAND Europe est un institut de recherche à but non lucratif qui aide à améliorer la prise de décision par la recherche et l'analyse. Leurs conclusions et recommandations sont basées sur des recherches et des analyses rigoureusement vérifiées par des pairs et visent à servir l'intérêt public par l'impact et la large diffusion de leurs travaux.

RAND Europe travaille avec un large éventail de clients, y compris des gouvernements et institutions européennes, organisations caritatives, fondations, universités et entreprises qui s’attachent à une recherche impartiale et de qualité. Ils combinent des connaissances approfondies à une expertise méthodologique éprouvée dans de nombreux domaines d’application - santé, science, innovation, défense et sécurité, transports, justice pénale, emploi et politique sociale et éducation.

Une collection de stores est née...

Souvent aménagée dans les combles, la chambre d’enfant doit constituer un environnement sécurisant et agréable. Pour les deux marques, travailler ensemble était donc une évidence. Ce partenariat combine la fonctionnalité et la fiabilité des produits VELUX - gage de tranquillité pour les parents - avec l’univers ludique et les personnages universellement connus de la marque Disney qui charment les plus petits. La « Collection Stores Disney & VELUX » est idéale pour accompagner deux importantes activités des enfants, dormir et jouer. elle transforme la chambre d’enfant en un espace intime et récréatif où la lumière joue subtilement avec l’obscurité.

Les personnages Disney s’invitent chez VELUX...

Avec cette nouvelle gamme, VELUX propose une collection qui plonge l’enfant dans un univers magique et enchanté : Winnie l’Ourson, Bambi, Mickey et Minnie, les avions Planes ou encore les Princesses Disney... la nouvelle ligne de stores d’occultation VELUX met en scène les personnages les plus populaires de Disney et crée ainsi une ambiance parfaitement adaptée aux enfants, à la fois paisible et stimulante. Les enfants passent beaucoup de temps dans leur chambre. Avec ces stores féériques VELUX, les petits pourront profiter de leurs personnages préférés, entrer dans leur monde et laisser libre cours à leur imagination...

Une collection personnalisable pour que chaque chambre d'enfant soit unique

Six personnages Disney ont été exclusivement dessinés pour cette collection. Les filles seront séduites par Minnie, ou Cendrillon... quant aux garçons, ils accueilleront avec plaisir dans leur chambre leur copain Mickey ou bien le dernier-né du studio Disney, Dusty, le petit avion fermier de Planes.

Chaque personnage a été mis en situation dans deux ambiances différentes, offrant ainsi la possibilité à ceux qui apprécient les couleurs vives et gaies comme à ceux qui préféreront une ambiance plus douce, subtile et nuancée, de choisir le store qui leur plait.

Une collection 100 % occultante pour un sommeil en toute tranquillité

La nouvelle collection de stores VELUX permet, comme l’intégralité de l’offre de stores occultants VELUX, de masquer parfaitement la lumière à tout moment de la journée. Parfaite pour les siestes et les nuits raccourcies en période estivale, elle crée l’obscurité en un tour de main pour un sommeil de qualité. Spécialiste de la qualité de l’air intérieur, le Groupe VELUX a apporté un soin tout particulier dans la conception de ses stores : ils sont, en effet, conformes à la norme OEKO-TEX® qui garantit que les textiles utilisés ne contiennent ni substances chimiques ou dangereuses, susceptibles de nuire à la santé.

La « Collection Stores Disney & VELUX » s’adapte, de plus, à toutes les fenêtres de toit VELUX, et s’installe en seulement quelques minutes grâce au système breveté et exclusif Pick&Click!® de VELUX.

« Collection Stores Disney & VELUX »

Disponible sur le site www.velux.fr

Prix public conseillé : 98,40 € TTC (taille 78 x 98 cm) 

© Disney. © Disney. Based on the «Winnie the Pooh» works by A.A. Milne and e.h. Shepard