Pour rester performante et garantir un confort optimal au quotidien, une fenêtre de toit doit être remplacée tous les 20 ans. Entreprendre ce type de travaux est aussi l’occasion d’élargir l’ouverture sur le toit pour faire entrer davantage de lumière naturelle dans la pièce et donner ainsi un nouveau souffle à l’habitat. Les travaux d’élargissement sont accessibles et rapides : un seul jour suffit pour remplacer une simple fenêtre de toit par deux fenêtres de toit jumelées VELUX.

La société VELUX sensibilise régulièrement le grand public et les acteurs de la construction sur les bienfaits de la lumière naturelle et de la vue sur l’extérieur en faveur du bien-être des occupants.

Une ouverture plus large pour une meilleure santé et des économies d'énergie

Quelle que soit la période de l’année, l’éclairage naturel au sein de l’habitat présente de nombreux bienfaits : au-delà d’être nécessaire à la régulation des rythmes biologiques, elle joue un rôle important sur le bien-être et le moral.

En effet, habiter un logement suffisamment baigné de lumière naturelle diminue de moitié le risque de manquer de vitalité(1) comme l’expérimentent, 53 % des français dont l’habitation ne reçoit pas assez de lumière naturelle.

D’autre part, la majorité des Français (72 %) utilise un éclairage artificiel en journée(2). Profiter de la lumière naturelle zénithale permet de réduire ce recours à l’électricité: un avantage sur les dépenses énergétiques.

Les projets de rénovation sont alors l’opportunité de repenser l’entrée de la lumière dans la maison.

Le remplacement d’une ancienne fenêtre de toit par deux fenêtres VELUX côte à côte transforme une pièce, en la rendant lumineuse, agréable et visiblement plus spacieuse. En effet, une étude réalisée avec le CSTB montre que pour une même pièce, l’ajout d’une fenêtre de toit augmente la perception d’espace de 89 %.(3)

Des conseils pratiques pour un habitat agréable

Les fenêtres de toit sont particulièrement intéressantes car elles reconnectent l’habitat avec l’extérieur en intégrant les variations quotidiennes du ciel. Aussi, en fonction de leur orientation, les fenêtres de toit profitent de la course du soleil pour apporter tous les bénéfices de la lumière tout au long de la journée.

Pour prémunir les habitants des inconvénients liés aux conditions extérieures (bruit de la pluie, chaleur), la société VELUX a développé la fenêtre Tout Confort, particulièrement performante, étudiée pour optimiser le bien-être au fil des saisons. Son vitrage offre un niveau d’isolation thermique unique, été comme hiver, pour profiter d’une température intérieure idéale. La fenêtre Tout Confort bénéficie du système breveté anti-bruit de pluie qui divise par 2 le bruit de la pluie sur la fenêtre (par rapport à une fenêtre confort), d’un entretien simplifié et d’une résistance aux chocs pour plus de sécurité.

Les protections solaires VELUX permettent de profiter d’une pièce sous les toits avec davantage de fenêtres, sans pour autant souffrir de températures trop chaudes en été.

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Découvrez en vidéo le chantier de remplacement d'une ancienne fenêtre par deux fenêtres de toit jumelées VELUX

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(1) Baromètre de l’Habitat Sain, étude réalisée par VELUX en 2016

(2) Baromètre de l’Habitat Sain, étude réalisée par VELUX en 2017

(3) Selon l’étude CSTB 2008 de l'évaluation de la perception de l'environnement lumineux intérieur en présence de fenêtre de toit : comparaison de l'environnement lumineux créé par deux fenêtres 114x118 cm dans une même pièce de 15,6m², pente de toit 50° (local clair) en comparaison à une seule fenêtre 114x118 cm facteur d'agrandissement d'espace calculé par ciel couvert 10 000 Lux

Pourtant, cette lumière naturelle a des bienfaits parfois mal connus ou insoupçonnés pour l’organisme et le mental et en être privé peut affecter durablement l’horloge biologique, le moral mais aussi les capacités cognitives. VELUX, en tant que marque experte de la lumière naturelle, passe en revue les qualités fondamentales de la lumière naturelle dont nous n’avons pas toujours conscience.

La lumière naturelle favorise l’apprentissage et diminue l’hyperactivité

La lumière naturelle joue un rôle important dans l’apprentissage grâce à son impact sur les régions cérébrales nécessaires à la réalisation d’une tâche cognitive. Elle constitue en effet un stimulant puissant pour l’éveil et la cognition. Une étude de l’université de Liège avec l’Inserm² a d’ailleurs mis en avant qu’une exposition préalable à une lumière orange aide à mieux réaliser une tâche qu’une lumière bleue, celle des écrans notamment. Une étude sur l’impact de la lumière sur l’apprentissage des enfants³ a aussi prouvé l’efficacité de la lumière du jour sur ces derniers puisque celle-ci peut améliorer leurs capacités d’apprentissage jusqu’à 15 %.

A contrario, des chercheurs du Research Institute Brainclinics⁴ ont montré que le manque d’intensité lumineuse pourrait expliquer un tiers des cas de troubles de l’attention et de l’hyperactivité chez les enfants et jusqu’à 57 % chez les adultes. Ainsi, les personnes bénéficiant d’une haute intensité lumineuse profiteraient de meilleurs rythmes de sommeil et seraient comme « protégées » face à ces symptômes. Un élément primordial à prendre en compte pour les générations futures, puisque l’étude YouGov pour VELUX révèle que 85 % des sondés ont la conviction qu'ils passaient généralement plus de temps dans la nature lorsqu'ils étaient enfants que les enfants ne le font aujourd'hui. Cela indique qu'il s'agit d'un problème global prenant de l’ampleur au vu de l’évolution des modes de vie.

La lumière naturelle est le chef d’orchestre de plusieurs hormones

Dès le réveil, l’exposition à la lumière du jour contribue à la régulation de l’horloge biologique. L’exposition aux quelques rayons du matin permet à notre corps de secréter en fin de journée la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement.

Les propriétés de la lumière se ressentent tout au long de la journée, puisqu’on sait aujourd’hui que la lumière du jour déclenche la sécrétion de cortisol, l’hormone du « stress positif », qui nous permet de tenir en forme toute la journée en mobilisant nos énergies.

Et si le moral est meilleur les jours de beau temps, c’est grâce à la sérotonine, aussi appelée « hormone du bonheur », un neurotransmetteur qui intervient dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. En effet, baisse de motivation, fatigue en pleine journée et irritabilité sont fréquents lorsque les jours raccourcissent et peuvent nuire aux performances intellectuelles et aux relations sociales.

Degré de luminosité : quelques repères

LE CONSEIL :

Comment optimiser votre exposition au soleil en hiver ? Une courte promenade quotidienne, par exemple à l’heure du déjeuner. À cette heure, le soleil est au zénith, et même caché par les nuages, ses effets sont bénéfiques pour le moral. En effet, selon les résultats de l’étude YouGov pour VELUX, le contact avec un environnement naturel permet notamment d’améliorer le sommeil (61 %) et de réduire le stress (58 %).

Pour aller plus loin, un peu de sport, si possible en extérieur, stimulera les rythmes veille / sommeil, vous aidera à vaincre l’état dépressif et à maintenir votre poids. 

Enfin, malgré la fatigue, les grasses matinées sont tout de même à éviter. En effet, le sommeil du matin joue un rôle dans la sécrétion de cortisol, d’où la sensation de fatigue après avoir « trop » dormi. 

Les hommes et les femmes n’ont pas le même rythme biologique circadien

De nombreuses femmes disent ne pas dormir correctement. C’est encore une fois l’horloge biologique circadienne la responsable. Selon une étude réalisée par des chercheurs américains en partenariat avec le département de chronobiologie de l’Inserm⁵, l’horloge biologique circadienne des femmes serait plus rapide que celle des hommes avec environ 6 minutes d’avance par jour. Le cycle journalier intrinsèque de la majorité des femmes est ainsi inférieur à 24h. Au quotidien, les femmes dorment à un horaire "social" qui les forcent à retarder leur heure d'endormissement par rapport à ce que commande leur horloge biologique. Et cette même horloge les réveille plus tôt.

« Cette désynchronisation peut entrainer une diminution de la durée du sommeil et des difficultés à s’endormir. Cela pourrait expliquer pourquoi l’insomnie a une prévalence beaucoup plus élevée parmi les femmes » conclut ainsi Claude Gonfrier, neurobiologiste spécialisé dans les rythmes biologiques et chargé de recherches à l’Inserm. En effet, les femmes sont deux fois plus touchées par l’insomnie que les hommes.

LE CONSEIL :

Cela peut paraître évident mais beaucoup de gens ne le font pas assez, il est important de profiter de chaque occasion pour prendre l’air et ainsi de bénéficier des quelques rayons de soleil présents pour mettre à l’heure les pendules internes. Il est recommandé de bénéficier d’une exposition à la lumière naturelle au moins une heure tous les jours. L’idéal est donc de sortir en plein air un maximum et de pratiquer une activité physique : marche, sport... au moins 30 min par jour.

Avec l’arrivée de l’automne et une baisse de l’ensoleillement global, il est tentant de rester au chaud à l’intérieur pour sortir le moins possible et ne pas s’exposer au froid. Néanmoins, malgré des températures fraiches en automne et en hiver, l’exposition à la lumière naturelle est nécessaire. De manière générale, il est conseillé de prendre l’air au moins 30 min par jour et d’essayer de recréer les conditions de l’extérieur à l’intérieur de sa maison, notamment grâce aux fenêtres qui ouvrent la vue sur les éléments naturels (végétation, ciel…) et qui facilitent également la ventilation naturelle. Cela permet d’éviter l’apparition de symptômes tels que de la fatigue en pleine journée, des fringales, un manque de concentration ou encore une baisse du système immunitaire due à une carence en vitamine D.

Références :

1. Etude YouGov Let the Nature Back In pour VELUX – 2019

2. Comment la lumière influence-t-elle le fonctionnement du cerveau ? – INSERM – 11 mars 2014

3. Fraunhofer-Institut für Bauphysik IBP, 2015, « Impact of the indoor environment on learning in schools in Europe”

4. Revue Biological Psychiatry : Geographic Variation in the Prevalence of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: The Sunny Perspective – 15 octobre 2013

5. Hommes et femmes : à chacun son horloge… - INSERM – 11 mai 2011

11 mars 2019, Paris - Nous passons 90 % de la journée à l’intérieur¹ entre travail, transports et, évidemment, notre domicile. Bien plus qu’un toit, la maison est un lieu de vie, de partage et de convivialité où l’on aime à se retrouver en famille ou entre amis. Il est essentiel que chaque membre de la famille s’y sente bien. Parmi les différents facteurs pouvant contribuer à la création d’un espace confortable et agréable à vivre, l’apport en lumière naturelle joue un rôle clé dans l’aménagement et le design d’une pièce ou d’un foyer. Gain d’espace perçu, économie d’énergie, effet bénéfique sur le moral et la concentration : les bienfaits de la lumière naturelle à l’intérieur de la maison sont nombreux.

Les bienfaits de la lumière naturelle au quotidien

Les bénéfices de la lumière naturelle sont multiples au sein d’un foyer. En effet, 96 % des Français considèrent qu’une bonne luminosité dans leur logement a un effet bénéfique sur leur moral². La lumière naturelle présente également de nombreux effets positifs sur la santé des habitants. Les Européens vivant dans un logement sombre sont 1,5 fois plus nombreux à se dire en mauvaise santé³. Une lumière naturelle abondante favorise aussi la concentration des plus jeunes⁴. Enfin, un apport important en luminosité peut avoir un effet positif sur les relations personnelles. En effet, nous privilégions souvent des pièces bien éclairées et spacieuses pour nous réunir à la maison, profitant ainsi de chaque moment passé en famille ou entre amis.

La lumière, un atout design et esthétique indéniable

L’atmosphère de notre maison peut être améliorée de manière significative grâce à un apport en lumière naturelle. Une pièce bien éclairée paraîtra plus spacieuse et permettra d’aménager au mieux l’espace de vie. Il est vital de placer les fenêtres de manière à ce qu’elles éclairent correctement les pièces qu’elles desservent, mettent en valeur les éléments phares du mobilier et contribuent à rendre l’espace de vie plus chaleureux et agréable. Par exemple, la lumière du jour captée par une fenêtre de toit a une meilleure dispersion lumineuse puisqu’elle se diffuse plus largement dans la profondeur de la pièce.

Les projets de rénovation constituent donc une belle opportunité de repenser l’entrée de la lumière, mettre en valeur le design de la pièce et de recréer au maximum les conditions de vie de l’extérieur dans la maison.

La maison, un lieu de partage et de convivialité baigné de lumière

Pour 57 % des Français, la lumière naturelle est un paramètre essentiel à considérer dans leur habitat⁵. Les pièces de vie sont souvent au cœur des projets de rénovation car ils abritent des espaces de partage où les membres de la famille aiment se retrouver : îlot central de cuisine, table à manger, coin salon… Placer stratégiquement une fenêtre afin de créer un puit de lumière réchauffera l’espace, le fera paraître plus grand et rendra ce lieu d’autant plus convivial.

Un espace bureau bien éclairé pour une capacité de concentration accrue

Selon l’enquête menée par YouGov dans le cadre de la campagne Indoor Generation⁶, 63 % des personnes interrogées estiment que la lumière du jour influence leur productivité. Plusieurs études montrent en effet que la performance au travail augmente quand on bénéficie d’une exposition à la lumière du jour et d’une vue sur l’extérieur⁷.

Disposer un bureau devant ou sous une grande fenêtre permet ainsi d’aménager un espace de travail agréable et stimulant pour les travailleurs à distance, les indépendants ayant établi leur bureau à la maison et les écoliers préparant leurs devoirs. Il est recommandé de positionner l’écran de l’ordinateur de travail perpendiculairement à la fenêtre apportant la lumière afin d’éviter les reflets et l’éblouissement qui représentent à long terme des facteurs de gêne oculaire.

Le bien-être dans la salle de bains grâce à la lumière zénithale

Faire entrer la lumière naturelle dans une salle de bains permet de créer une atmosphère chaleureuse où chaque membre de la famille pourra prendre soin de lui et se ressourcer : prendre un bain avec une vue sur l’extérieur, se préparer le matin tout en permettant à son organisme de s’éveiller grâce à la lumière extérieure, se maquiller de façon plus précise à la lumière naturelle, etc. De plus, une fenêtre de toit permettra un renouvellement de l’air plus régulier dans cette pièce particulièrement humide, évitant ainsi un taux d’humidité trop important pouvant entrainer des moisissures. Jusqu’à 60 % des Européens exposés à la moisissure dans leur logement souffrent de sécheresse ou d’irritation de la gorge⁸.

La touche finale décoration : un espace de vie sain et agréable grâce aux plantes vertes

Les plantes permettent d’apporter une touche végétale, mais aussi de purifier l’air intérieur pour certaines d’entre elles. L’aloe vera, l’orchidée et certains types de fougère sont notamment réputés pour leurs vertus dépolluantes. Un bon apport en lumière naturelle est indispensable à leur développement et permet ainsi de s’assurer un espace de vie agréable et purifié.

1.  Rapport Europe 2013 de l’OMS, Agence américaine de protection environnementale

​2. Enquête VELUX/IPSOS, 2013 « Les Français et la luminosité de leur logement »

3. BHS 2017

4. Etude UPMC/INSERM, 2016

5. Etude CSA pour VELUX France « L’aménagement des combles dans la maison » Janvier 2018

6. Les travaux réalisés pour les besoins du Rapport Indoor Generation l’ont été par l’institut YouGov pour le compte du Groupe VELUX en mars et avril 2018 auprès de 16 000 propriétaires en Europe du Nord et Amérique du Nord (Grande Bretagne, États-Unis, Canada, Danemark, Allemagne, France, Belgique, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie, Italie, Autriche, Suisse et Espagne).

7. Le manque de lumière retentit sur la productivité des employés de bureau Heschong Mahone Group (2003)

Fenêtres et bureaux : une étude sur la performance des employés de bureau et l’environnement intérieur

8. BHS 2016

Si le concept de « Blue Monday » peut prêter à sourire, le « blues hivernal », lui, est bien réel : lié à la diminution de la lumière naturelle, il affecte chaque année de nombreuses personnes. Pour lutter contre cette baisse de moral, il existe pourtant des choses simples à faire : rechercher un apport de lumière à tout prix, en plein air ou chez soi, près d’une fenêtre !

Une lumière naturelle vive atténue les symptômes du trouble affectif saisonnier

D’après le Lighting Research Center, le Centre de recherche américain sur la lumière, près de 5 % de la population mondiale serait frappée par un certain type de dépression, ou trouble affectif saisonnier (TAS)¹, qui se caractérise par des épisodes dépressifs récurrents en automne et en hiver.

Si nous ne connaissons pas les causes de cette baisse de moral ou de ce sentiment de dépression, les études menées au cours des 20 dernières années ont néanmoins montré qu’une exposition à une lumière vive avait une incidence significative sur notre bien-être et pouvait contribuer à réduire les symptômes du TAS². Parmi ces symptômes figurent notamment un sentiment de dépression plus important, un moindre intérêt pour tous types d’activités, un besoin de sommeil et une irritabilité accrus, ainsi qu'un goût plus marqué pour des aliments riches en glucides, avec toutes les conséquences qui en découlent en termes de prise de poids³.

Une récente étude démographique menée par YouGov, pour le Groupe VELUX, en Europe et en Amérique du Nord, a également révélé que 7 personnes sur 10 (69 %) considèrent que la lumière du jour influence leur humeur⁴. 70 % des Français font également ce constat.

Une promenade quotidienne en plein air améliore l’humeur

D’autres recherches rapportent qu’une promenade d’une heure le matin constitue un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier⁵. Une étude européenne comparant le traitement par lumière artificielle (avec un niveau de lux de >2800) et celui par lumière naturelle auprès d'un groupe de personnes souffrant du trouble affectif saisonnier a mis en évidence que l’exposition à la lumière naturelle avait permis d’améliorer les auto-évaluations des participants⁶.

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Et si on s’inspirait des pays nordiques ?

Si le fait de passer du temps à l’extérieur permet d’améliorer sensiblement son humeur, force est de reconnaître toutefois que les jours de janvier sont froids et sombres dans de nombreux pays, et que les occasions de s’exposer à la lumière naturelle restent rares. Il ressort également des premières conclusions de l'étude YouGov que près d'une personne sur cinq (18 %) passe la quasi-totalité de ses journées à l’intérieur, soit entre 21 et 24 heures. Comment certains pays gèrent-ils ce manque de lumière et que font-ils pour éclairer un peu plus leurs journées ?

[Danemark - Hygge

Omniprésent dans la culture danoise, le « hygge » est un art de vivre de l’instant présent, en famille ou entre amis, en toute simplicité. Il décrit à la fois un sentiment de bien-être, une bonne humeur et une atmosphère intime et chaleureuse. Les Danois le cultivent en s’entourant de quelques accessoires indispensables : les plaids, les bougies, le feu de cheminée et les boissons chaudes.]

[Norvège – Friluftsliv

Cette expression se traduit littéralement par « vivre au grand air » et fait référence à la culture nordique consistant à passer du temps dehors pour son bien-être physique et spirituel. Aujourd’hui, elle recouvre aussi bien un jogging en forêt à l’heure du déjeuner qu'un déplacement à vélo (ou en ski de fond lorsqu’il neige), des retrouvailles entre amis dans un sauna au bord d'un lac (souvent suivi d’un bain dans l’eau glacée) ou des moments de détente dans un refuge de montagne.]

[Suède – Fika & Lagom

La tradition suédoise du « Fika » fait tout simplement référence à la pause-café. À 10h et à 15h, les Suédois se rendent au café avec des amis pour y déguster un latte et des brioches à la cannelle. Mais le Fika ne se limite pas à une simple pause sucrée. Les Suédois considèrent en effet que l’atmosphère de partage et de convivialité qui l'accompagne est essentielle à leur bien-être.

Le concept suédois de « Lagom » se traduit par « assez, suffisant, adéquat, comme il faut » et évoque l’idée de modération. Il prône un mode de vie frugal, caractérisé par un nombre de biens matériels modéré, un environnement fonctionnel et une vie harmonieuse. Il nous encourage à mener une vie heureuse en optant pour une existence féconde et équilibrée.]

[Pays-Bas - Gezellig

La philosophie néerlandaise du Gezellig évoque globalement tout ce qui est chaleureux, convivial et familier. Elle invite les gens à ralentir, à profiter du moment présent et à passer du temps avec leurs proches dans un cadre détendu.]

Quel que soit l’endroit où nous nous trouvons lors du Blue Monday et au-delà, pourquoi ne pas nous inspirer de l’un de ces pays accoutumés aux journées froides et sombres ? Installons-nous confortablement et accordons-nous une dose bien méritée de bonne humeur…

Pour découvrir comment transformer votre habitat, rendez-vous sur https://www.velux.fr

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Les faits et ressources :

1. Norman E. Rosenthal, Lighting Research Center: https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
2. Wehr et al. (1991). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
3. Wirz-Justice et al. ”Natural’ light treatment of seasonal affective disorder” (1995) https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
4. L’enquête YouGov, conduite pour le compte du Groupe VELUX entre mars et avril 2018, auprès de 16 000 habitants d’Europe du Nord et d’Amérique du Nord (Allemagne, Autriche, Belgique, Canada, Danemark, Espagne, Etats-Unis, France, Grande-Bretagne, Italie, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie et Suisse)
5. Wirz-Justice et al. ”Natural light treatment of seasonal affective disorder” (1995) https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
6. Peiser, “Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review” (2008), Biological Rhythm Research, Vol. 40, No. 1, Février 2009
7. Luminothérapie : le niveau de lumière utilisée dans ce qu’on appelle les boîtes lumineuses avoisine les 10 000 lux. The US National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml
8. Niveaux de lumière : 300 lux à l’intérieur d’une habitation, >3000 lux à l’intérieur d’une habitation, près d’une fenêtre, 10,000-100,000 lux à l’extérieur. (Le lux est une unité de mesure de l’éclairage lumineux. Il équivaut à un lumen par mètre carré).

L’enquête YouGov

L’enquête, menée dans le cadre du rapport Indoor Generation, a été conduite par YouGov pour le compte du Groupe VELUX entre mars et avril 2018, auprès de 16 000 habitants d’Europe du Nord et d’Amérique du Nord (Allemagne, Autriche, Belgique, Canada, Danemark, Espagne, États-Unis, France, Grande-Bretagne, Italie, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie et Suisse.

​Pour obtenir les tableaux des résultats par pays sur les deux questions suivantes, consultez le communiqué de presse joint:

• La lumière naturelle a-t-elle une influence sur votre humeur ?
• Combien de temps estimez-vous passer à l’intérieur sur une journée habituelle de 24 heures ?