Du petit coin bureau à la pièce dédiée, l’espace de travail peut être aménagé dans les espaces non exploités, comme les combles, ou s’intégrer à une pièce à vivre, tant que les équipements et l’atmosphère ambiante s’y prêtent.

VELUX, expert de la lumière et de la ventilation naturelles dans l'habitat, dispense de précieux conseils pour créer un environnement sain et stimulant qui favorise la productivité.

Les bienfaits non négligeables de la lumière naturelle

Travailler à la lumière naturelle favorise les capacités intellectuelles. De nombreuses études montrent que la performance au travail augmente avec l’exposition à la lumière du jour et la vue sur l’extérieur.

Disposer un bureau devant ou sous une grande fenêtre offre ainsi un cadre de travail agréable et stimulant.

Par ailleurs, la lumière naturelle agrandit l’espace. Bien choisir les dimensions et le nombre de fenêtres dans une pièce joue un rôle essentiel dans la bonne répartition de l’éclairage naturel pour le confort des habitants. Cela offre aussi des économies d’électricité en évitant de laisser des espaces sous-éclairés. 

Pour créer une atmosphère apaisante, le store plissé VELUX, dans sa version motorisée, s’actionne à distance et tamise la lumière en un clic. Il peut être utilisé en complément d’un store extérieur pour se protéger de la chaleur, sans se priver de la lumière du jour.

Un espace ventilé pour un climat sain

Dans la maison, l’air peut être jusqu’à 5 fois plus pollué qu’à l’extérieur(2), à cause des polluants émanant des matériaux présents dans la pièce et des activités comme la cuisine ou le ménage par exemple.

Par ailleurs, le manque d’air frais affecte les capacités d’apprentissage et de concentration et peut créer des allergies*.

Il est donc important de renouveler l’air de la pièce plusieurs fois par jour, pour préserver ses performances cognitives et sa santé.

La solution VELUX ACTIVE with NETATMO ventile la pièce de façon automatique, grâce à des capteurs de CO2, d’humidité et de température. Ce dispositif permet de profiter d’un espace de travail agréable et sain, sans avoir à se soucier de l’ouverture des fenêtres.

(1) Revue de littérature sur les effets de la lumière naturelle sur les occupants des bâtiments, L. Edwards & P. Torcellini (2002)

(2) Enquête menée par YouGov dans le cadre de la campagne Indoor Generation

(3) “Delmar’s Comprehensive Medical Assisting” by Wilburta Q. Lindh, Marilyn Pooler, Carol D. Tamparo, Barbara M. Dahl, Julie Morris, Cengage Learning, 5th Edition

(4) “Damp and Mould, Health risks, prevention and remedial actions", World Health Organisation/Danemark, 2009

*“Delmar’s Comprehensive Medical Assisting”, Wilburta Q. Lindh, Marilyn Pooler, Carol D. Tamparo, Barbara M. Dahl, Julie Morris, Cengage Learning

Pourtant, cette lumière naturelle a des bienfaits parfois mal connus ou insoupçonnés pour l’organisme et le mental et en être privé peut affecter durablement l’horloge biologique, le moral mais aussi les capacités cognitives. VELUX, en tant que marque experte de la lumière naturelle, passe en revue les qualités fondamentales de la lumière naturelle dont nous n’avons pas toujours conscience.

La lumière naturelle favorise l’apprentissage et diminue l’hyperactivité

La lumière naturelle joue un rôle important dans l’apprentissage grâce à son impact sur les régions cérébrales nécessaires à la réalisation d’une tâche cognitive. Elle constitue en effet un stimulant puissant pour l’éveil et la cognition. Une étude de l’université de Liège avec l’Inserm² a d’ailleurs mis en avant qu’une exposition préalable à une lumière orange aide à mieux réaliser une tâche qu’une lumière bleue, celle des écrans notamment. Une étude sur l’impact de la lumière sur l’apprentissage des enfants³ a aussi prouvé l’efficacité de la lumière du jour sur ces derniers puisque celle-ci peut améliorer leurs capacités d’apprentissage jusqu’à 15 %.

A contrario, des chercheurs du Research Institute Brainclinics⁴ ont montré que le manque d’intensité lumineuse pourrait expliquer un tiers des cas de troubles de l’attention et de l’hyperactivité chez les enfants et jusqu’à 57 % chez les adultes. Ainsi, les personnes bénéficiant d’une haute intensité lumineuse profiteraient de meilleurs rythmes de sommeil et seraient comme « protégées » face à ces symptômes. Un élément primordial à prendre en compte pour les générations futures, puisque l’étude YouGov pour VELUX révèle que 85 % des sondés ont la conviction qu'ils passaient généralement plus de temps dans la nature lorsqu'ils étaient enfants que les enfants ne le font aujourd'hui. Cela indique qu'il s'agit d'un problème global prenant de l’ampleur au vu de l’évolution des modes de vie.

La lumière naturelle est le chef d’orchestre de plusieurs hormones

Dès le réveil, l’exposition à la lumière du jour contribue à la régulation de l’horloge biologique. L’exposition aux quelques rayons du matin permet à notre corps de secréter en fin de journée la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement.

Les propriétés de la lumière se ressentent tout au long de la journée, puisqu’on sait aujourd’hui que la lumière du jour déclenche la sécrétion de cortisol, l’hormone du « stress positif », qui nous permet de tenir en forme toute la journée en mobilisant nos énergies.

Et si le moral est meilleur les jours de beau temps, c’est grâce à la sérotonine, aussi appelée « hormone du bonheur », un neurotransmetteur qui intervient dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. En effet, baisse de motivation, fatigue en pleine journée et irritabilité sont fréquents lorsque les jours raccourcissent et peuvent nuire aux performances intellectuelles et aux relations sociales.

Degré de luminosité : quelques repères

LE CONSEIL :

Comment optimiser votre exposition au soleil en hiver ? Une courte promenade quotidienne, par exemple à l’heure du déjeuner. À cette heure, le soleil est au zénith, et même caché par les nuages, ses effets sont bénéfiques pour le moral. En effet, selon les résultats de l’étude YouGov pour VELUX, le contact avec un environnement naturel permet notamment d’améliorer le sommeil (61 %) et de réduire le stress (58 %).

Pour aller plus loin, un peu de sport, si possible en extérieur, stimulera les rythmes veille / sommeil, vous aidera à vaincre l’état dépressif et à maintenir votre poids. 

Enfin, malgré la fatigue, les grasses matinées sont tout de même à éviter. En effet, le sommeil du matin joue un rôle dans la sécrétion de cortisol, d’où la sensation de fatigue après avoir « trop » dormi. 

Les hommes et les femmes n’ont pas le même rythme biologique circadien

De nombreuses femmes disent ne pas dormir correctement. C’est encore une fois l’horloge biologique circadienne la responsable. Selon une étude réalisée par des chercheurs américains en partenariat avec le département de chronobiologie de l’Inserm⁵, l’horloge biologique circadienne des femmes serait plus rapide que celle des hommes avec environ 6 minutes d’avance par jour. Le cycle journalier intrinsèque de la majorité des femmes est ainsi inférieur à 24h. Au quotidien, les femmes dorment à un horaire "social" qui les forcent à retarder leur heure d'endormissement par rapport à ce que commande leur horloge biologique. Et cette même horloge les réveille plus tôt.

« Cette désynchronisation peut entrainer une diminution de la durée du sommeil et des difficultés à s’endormir. Cela pourrait expliquer pourquoi l’insomnie a une prévalence beaucoup plus élevée parmi les femmes » conclut ainsi Claude Gonfrier, neurobiologiste spécialisé dans les rythmes biologiques et chargé de recherches à l’Inserm. En effet, les femmes sont deux fois plus touchées par l’insomnie que les hommes.

LE CONSEIL :

Cela peut paraître évident mais beaucoup de gens ne le font pas assez, il est important de profiter de chaque occasion pour prendre l’air et ainsi de bénéficier des quelques rayons de soleil présents pour mettre à l’heure les pendules internes. Il est recommandé de bénéficier d’une exposition à la lumière naturelle au moins une heure tous les jours. L’idéal est donc de sortir en plein air un maximum et de pratiquer une activité physique : marche, sport... au moins 30 min par jour.

Avec l’arrivée de l’automne et une baisse de l’ensoleillement global, il est tentant de rester au chaud à l’intérieur pour sortir le moins possible et ne pas s’exposer au froid. Néanmoins, malgré des températures fraiches en automne et en hiver, l’exposition à la lumière naturelle est nécessaire. De manière générale, il est conseillé de prendre l’air au moins 30 min par jour et d’essayer de recréer les conditions de l’extérieur à l’intérieur de sa maison, notamment grâce aux fenêtres qui ouvrent la vue sur les éléments naturels (végétation, ciel…) et qui facilitent également la ventilation naturelle. Cela permet d’éviter l’apparition de symptômes tels que de la fatigue en pleine journée, des fringales, un manque de concentration ou encore une baisse du système immunitaire due à une carence en vitamine D.

Références :

1. Etude YouGov Let the Nature Back In pour VELUX – 2019

2. Comment la lumière influence-t-elle le fonctionnement du cerveau ? – INSERM – 11 mars 2014

3. Fraunhofer-Institut für Bauphysik IBP, 2015, « Impact of the indoor environment on learning in schools in Europe”

4. Revue Biological Psychiatry : Geographic Variation in the Prevalence of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: The Sunny Perspective – 15 octobre 2013

5. Hommes et femmes : à chacun son horloge… - INSERM – 11 mai 2011

Recréer les conditions de l’extérieur à l’intérieur

Développé par des scientifiques, le principe de la maison circadienne obéit à cette idée, en permettant à ses habitants de vivre en osmose avec l’environnement extérieur, d’être sensibles à ses variations au fil de la journée et des saisons. Les fenêtres jouent évidemment un rôle déterminant, car ce sont elles qui permettent de suivre ces cycles naturels. Leur dimension et leur nombre sont également des critères essentiels dans l’optimisation du confort de vie et de l’espace intérieur.

C'est la raison pour laquelle VELUX a développé les principes "Outside-in" qui font prendre conscience de la manière dont chaque personne peut transformer son espace de vie. L’enjeu est de tirer le meilleur parti de l’extérieur, pour profiter au maximum d’un environnement naturel chez soi.

Les principes "Outside-In"

1. Faire entrer la nature chez soi grâce à une vue sur l’extérieur

L’ouverture sur l’extérieur permise grâce aux fenêtres des habitations transmet à notre corps des informations essentielles : le sens du temps et de l’espace, les changements de température et l’heure de la journée. Les différentes intensités lumineuses visibles sont primordiales pour notre rythme biologique car elles indiquent comment le corps doit s’adapter : se coucher, se lever, manger, etc. La perception de l’extérieur depuis son intérieur améliore enfin la santé mentale et physique. Une vue sur le ciel par exemple, même dépourvue d’éléments concrets à observer, est importante psychologiquement et évite l’enfermement. Pour les concepteurs de logements, l’accès à la vue sur l’extérieur peut être traité en travaillant à la fois sur les éléments extérieurs visibles de l’intérieur des pièces (ciel, paysage, sol), sur la distance avec ces éléments extérieurs (profondeur) et sur la largeur du champ de vision sur l’extérieur (angle de vue).

2. Intégrer la lumière naturelle dans l’architecture de notre intérieur

La lumière du jour est vitale pour notre santé, notre bien-être et nos activités quotidiennes. Elle est également essentielle pour rester en équilibre avec le rythme circadien de 24 heures. Elle rend en outre la maison plus agréable et accueillante, et agrandit la perception de l’espace. De plus, un meilleur apport en lumière du jour va souvent de pair avec des économies d’énergies et un allègement de la facture d’électricité.

Pour bien intégrer la lumière naturelle dans la conception d’un bâtiment, on cherchera à atteindre un éclairement d’au moins 300 lux dans chaque pièce, en tenant compte de l’orientation des fenêtres et de la présence d’obstacles éventuels à l’extérieur. Pour rappel, la norme sur la lumière naturelle dans les bâtiments (NFEN17037) recommande une exposition directe au rayonnement solaire d’au moins une heure et demie dans la journée.

À noter : l'utilisation de la lumière zénithale est un moyen extrêmement efficace d’éclairer une pièce en profondeur.

3. Privilégier la ventilation naturelle pour assainir l’intérieur

Ventiler de manière naturelle son habitat a de nombreux bénéfices. C’est le moyen le plus simple de renouveler l’air intérieur pollué par un air extérieur plus sain contenant moins de CO₂, d’humidité et de composés organiques volatiles. De plus, cela permet de limiter le développement de virus et de moisissures, qui se propagent plus facilement dans un lieu clos. Nous ne sommes pas en mesure de percevoir lorsque le niveau de pollution intérieure est trop élevé ou lorsque les niveaux d’humidité dans les logements sont trop élevés ou trop faibles. Une aération régulière est donc recommandée et ce, même si l’intérieur semble sec et sans odeur.

Les principes "Outside-in" de VELUX s'inscrivent dans le cadre de la nouvelle campagne "Laisser la nature revenir dans votre vie », qui met l'accent sur l'impact que notre mode de vie actuel en intérieur a sur notre bien-être global. Cette campagne démontre que l'urbanisation croissante entraîne une perte de connexion avec la nature. Si nous continuons à suivre cette voie, ce clivage ne fera qu’augmenter au fil des années et impactera durablement les générations futures. Elle vise également à inspirer un changement et à nous sensibiliser à l’importance d'inverser cette tendance et de laisser la nature revenir dans nos maisons.

Vous trouverez de plus amples informations sur la campagne VELUX "Laissez la nature revenir dans votre vie" sur https://www.outsidein.velux.fr

Un constat alarmant : l’ensemble de la population passe presque l’intégralité de sa vie en intérieur

De manière générale, le constat est particulièrement critique pour la population vivant près des grandes agglomérations. En France, 55 % des habitants de la région parisienne passent moins d’une heure par jour dans la nature.

Les résultats globaux rapportent également que 85 % des sondés ont la conviction qu'ils passaient généralement plus de temps dans la nature lorsqu'ils étaient enfants que les enfants ne le font aujourd'hui, ce qui indique qu'il s'agit d'un problème global prenant de l’ampleur.

Le sujet de la sédentarisation des modes de vie et de son effet sur la santé est d’une importance sociétale récente mais majeure. Des recherches menées par l'Institut indépendant RAND Europe pour VELUX mettent ainsi en avant un intérêt croissant des scientifiques et des chercheurs pour le sujet. En effet, la littérature scientifique sur cet enjeu s’est beaucoup développée depuis une dizaine d’années. Nous sommes ainsi passés de 300 articles publiés sur le sujet en 2010 à près de 1 700 articles publiés en 2018. Les chercheurs s’interrogent de plus en plus sur les liens concrets entre exposition ou reconnexion à un environnement naturel et l’amélioration de l’état général des personnes.

Être en contact direct avec un environnement naturel a des bénéfices prouvés sur la santé

Les recherches de RAND Europe pour VELUX établissent également que plusieurs études scientifiques ont démontré l'effet positif de la nature sur le bien-être physique et mental, par exemple en aidant à la réduction d’états de stress.

L’étude YouGov montre que les Français ont bien intégré les bénéfices de la nature, puisqu’ils sont 69 % à sentir un impact sur leur santé physique et 76 % sur leur moral. Cette conviction monte à 81 % pour les plus de 55 ans, qui sont particulièrement soucieux de leur santé. Deux raisons majeures se dessinent : ce contact permet notamment d’améliorer le sommeil (61 %) et de réduire le stress (58 %).

Pour aller plus loin, une grande partie des articles scientifiques sur le sujet mettent en avant les effets positifs de la végétation, de la fréquentation des jardins, de la décoration florale des fenêtres et balcons, des toits végétalisés et plus généralement des espaces verts sur les individus. Ces éléments de naturalité auraient en effet un réel bénéfice réparateur.

Cette connexion ou reconnexion avec la nature passe d’abord par le contact visuel puisque 57 % des Français considèrent qu’avoir une vue sur la nature est un plaisir. Ils sont 56 % à apprécier pouvoir observer le temps qu’il fait dehors, un comportement qui reste instinctif malgré la disponibilité constante et la précision de la météo, consultable à tout moment sur Internet.

Le contact est aussi physique puisque 64 % des sondés aiment avoir une porte ou une fenêtre ouverte pour laisser passer la lumière et l’air, mais également laisser entrer physiquement la nature dans leur foyer grâce à des plantes vertes (pour 53 % d’entre eux). Les moins de 34 ans plébiscitent davantage une fenêtre de toit ouverte (23 % versus 17 % pour leurs aînés).

Ramener la nature dans les foyers

« Laisser entrer la lumière naturelle et l'air frais dans sa maison pourrait être l'une des nombreuses façons de rétablir notre lien avec la nature », déclare Peter Foldbjerg. Terry Hartig explique par ailleurs qu’être près d’un environnement naturel, ou même simplement de pouvoir contempler un environnement naturel quelques minutes a déjà des effets positifs sur notre santé, notamment des effets réparateurs sur le stress et sur la fatigue.

Les études YouGov et RAND Europe étayent la nouvelle campagne du Groupe VELUX, « Faites entrer la nature dans votre maison », deuxième opus de sa campagne internationale « Indoor Generation », qui met en avant les risques d'une société en manque de contact avec la nature. Cette campagne explore les conséquences que des modes de vie en intérieur peuvent avoir sur notre bien-être général dans un contexte d'urbanisation croissante de la population. Elle est illustrée grâce à un film réalisé par Martin de Thurah, qui montre comment les enfants des générations précédentes jouaient à l'extérieur, contrairement aux enfants d'aujourd'hui qui sont beaucoup plus susceptibles de rester à l’intérieur devant les écrans.

Pour en savoir plus sur la campagne « Ramener la nature dans votre vie », rendez-vous sur le site www.letnaturebackin.com

A propos de RAND Europe

RAND Europe est un institut de recherche à but non lucratif qui aide à améliorer la prise de décision par la recherche et l'analyse. Leurs conclusions et recommandations sont basées sur des recherches et des analyses rigoureusement vérifiées par des pairs et visent à servir l'intérêt public par l'impact et la large diffusion de leurs travaux.

RAND Europe travaille avec un large éventail de clients, y compris des gouvernements et institutions européennes, organisations caritatives, fondations, universités et entreprises qui s’attachent à une recherche impartiale et de qualité. Ils combinent des connaissances approfondies à une expertise méthodologique éprouvée dans de nombreux domaines d’application - santé, science, innovation, défense et sécurité, transports, justice pénale, emploi et politique sociale et éducation.

11 mars 2019, Paris - Nous passons 90 % de la journée à l’intérieur¹ entre travail, transports et, évidemment, notre domicile. Bien plus qu’un toit, la maison est un lieu de vie, de partage et de convivialité où l’on aime à se retrouver en famille ou entre amis. Il est essentiel que chaque membre de la famille s’y sente bien. Parmi les différents facteurs pouvant contribuer à la création d’un espace confortable et agréable à vivre, l’apport en lumière naturelle joue un rôle clé dans l’aménagement et le design d’une pièce ou d’un foyer. Gain d’espace perçu, économie d’énergie, effet bénéfique sur le moral et la concentration : les bienfaits de la lumière naturelle à l’intérieur de la maison sont nombreux.

Les bienfaits de la lumière naturelle au quotidien

Les bénéfices de la lumière naturelle sont multiples au sein d’un foyer. En effet, 96 % des Français considèrent qu’une bonne luminosité dans leur logement a un effet bénéfique sur leur moral². La lumière naturelle présente également de nombreux effets positifs sur la santé des habitants. Les Européens vivant dans un logement sombre sont 1,5 fois plus nombreux à se dire en mauvaise santé³. Une lumière naturelle abondante favorise aussi la concentration des plus jeunes⁴. Enfin, un apport important en luminosité peut avoir un effet positif sur les relations personnelles. En effet, nous privilégions souvent des pièces bien éclairées et spacieuses pour nous réunir à la maison, profitant ainsi de chaque moment passé en famille ou entre amis.

La lumière, un atout design et esthétique indéniable

L’atmosphère de notre maison peut être améliorée de manière significative grâce à un apport en lumière naturelle. Une pièce bien éclairée paraîtra plus spacieuse et permettra d’aménager au mieux l’espace de vie. Il est vital de placer les fenêtres de manière à ce qu’elles éclairent correctement les pièces qu’elles desservent, mettent en valeur les éléments phares du mobilier et contribuent à rendre l’espace de vie plus chaleureux et agréable. Par exemple, la lumière du jour captée par une fenêtre de toit a une meilleure dispersion lumineuse puisqu’elle se diffuse plus largement dans la profondeur de la pièce.

Les projets de rénovation constituent donc une belle opportunité de repenser l’entrée de la lumière, mettre en valeur le design de la pièce et de recréer au maximum les conditions de vie de l’extérieur dans la maison.

La maison, un lieu de partage et de convivialité baigné de lumière

Pour 57 % des Français, la lumière naturelle est un paramètre essentiel à considérer dans leur habitat⁵. Les pièces de vie sont souvent au cœur des projets de rénovation car ils abritent des espaces de partage où les membres de la famille aiment se retrouver : îlot central de cuisine, table à manger, coin salon… Placer stratégiquement une fenêtre afin de créer un puit de lumière réchauffera l’espace, le fera paraître plus grand et rendra ce lieu d’autant plus convivial.

Un espace bureau bien éclairé pour une capacité de concentration accrue

Selon l’enquête menée par YouGov dans le cadre de la campagne Indoor Generation⁶, 63 % des personnes interrogées estiment que la lumière du jour influence leur productivité. Plusieurs études montrent en effet que la performance au travail augmente quand on bénéficie d’une exposition à la lumière du jour et d’une vue sur l’extérieur⁷.

Disposer un bureau devant ou sous une grande fenêtre permet ainsi d’aménager un espace de travail agréable et stimulant pour les travailleurs à distance, les indépendants ayant établi leur bureau à la maison et les écoliers préparant leurs devoirs. Il est recommandé de positionner l’écran de l’ordinateur de travail perpendiculairement à la fenêtre apportant la lumière afin d’éviter les reflets et l’éblouissement qui représentent à long terme des facteurs de gêne oculaire.

Le bien-être dans la salle de bains grâce à la lumière zénithale

Faire entrer la lumière naturelle dans une salle de bains permet de créer une atmosphère chaleureuse où chaque membre de la famille pourra prendre soin de lui et se ressourcer : prendre un bain avec une vue sur l’extérieur, se préparer le matin tout en permettant à son organisme de s’éveiller grâce à la lumière extérieure, se maquiller de façon plus précise à la lumière naturelle, etc. De plus, une fenêtre de toit permettra un renouvellement de l’air plus régulier dans cette pièce particulièrement humide, évitant ainsi un taux d’humidité trop important pouvant entrainer des moisissures. Jusqu’à 60 % des Européens exposés à la moisissure dans leur logement souffrent de sécheresse ou d’irritation de la gorge⁸.

La touche finale décoration : un espace de vie sain et agréable grâce aux plantes vertes

Les plantes permettent d’apporter une touche végétale, mais aussi de purifier l’air intérieur pour certaines d’entre elles. L’aloe vera, l’orchidée et certains types de fougère sont notamment réputés pour leurs vertus dépolluantes. Un bon apport en lumière naturelle est indispensable à leur développement et permet ainsi de s’assurer un espace de vie agréable et purifié.

1.  Rapport Europe 2013 de l’OMS, Agence américaine de protection environnementale

​2. Enquête VELUX/IPSOS, 2013 « Les Français et la luminosité de leur logement »

3. BHS 2017

4. Etude UPMC/INSERM, 2016

5. Etude CSA pour VELUX France « L’aménagement des combles dans la maison » Janvier 2018

6. Les travaux réalisés pour les besoins du Rapport Indoor Generation l’ont été par l’institut YouGov pour le compte du Groupe VELUX en mars et avril 2018 auprès de 16 000 propriétaires en Europe du Nord et Amérique du Nord (Grande Bretagne, États-Unis, Canada, Danemark, Allemagne, France, Belgique, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie, Italie, Autriche, Suisse et Espagne).

7. Le manque de lumière retentit sur la productivité des employés de bureau Heschong Mahone Group (2003)

Fenêtres et bureaux : une étude sur la performance des employés de bureau et l’environnement intérieur

8. BHS 2016

Si le concept de « Blue Monday » peut prêter à sourire, le « blues hivernal », lui, est bien réel : lié à la diminution de la lumière naturelle, il affecte chaque année de nombreuses personnes. Pour lutter contre cette baisse de moral, il existe pourtant des choses simples à faire : rechercher un apport de lumière à tout prix, en plein air ou chez soi, près d’une fenêtre !

Une lumière naturelle vive atténue les symptômes du trouble affectif saisonnier

D’après le Lighting Research Center, le Centre de recherche américain sur la lumière, près de 5 % de la population mondiale serait frappée par un certain type de dépression, ou trouble affectif saisonnier (TAS)¹, qui se caractérise par des épisodes dépressifs récurrents en automne et en hiver.

Si nous ne connaissons pas les causes de cette baisse de moral ou de ce sentiment de dépression, les études menées au cours des 20 dernières années ont néanmoins montré qu’une exposition à une lumière vive avait une incidence significative sur notre bien-être et pouvait contribuer à réduire les symptômes du TAS². Parmi ces symptômes figurent notamment un sentiment de dépression plus important, un moindre intérêt pour tous types d’activités, un besoin de sommeil et une irritabilité accrus, ainsi qu'un goût plus marqué pour des aliments riches en glucides, avec toutes les conséquences qui en découlent en termes de prise de poids³.

Une récente étude démographique menée par YouGov, pour le Groupe VELUX, en Europe et en Amérique du Nord, a également révélé que 7 personnes sur 10 (69 %) considèrent que la lumière du jour influence leur humeur⁴. 70 % des Français font également ce constat.

Une promenade quotidienne en plein air améliore l’humeur

D’autres recherches rapportent qu’une promenade d’une heure le matin constitue un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier⁵. Une étude européenne comparant le traitement par lumière artificielle (avec un niveau de lux de >2800) et celui par lumière naturelle auprès d'un groupe de personnes souffrant du trouble affectif saisonnier a mis en évidence que l’exposition à la lumière naturelle avait permis d’améliorer les auto-évaluations des participants⁶.

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Et si on s’inspirait des pays nordiques ?

Si le fait de passer du temps à l’extérieur permet d’améliorer sensiblement son humeur, force est de reconnaître toutefois que les jours de janvier sont froids et sombres dans de nombreux pays, et que les occasions de s’exposer à la lumière naturelle restent rares. Il ressort également des premières conclusions de l'étude YouGov que près d'une personne sur cinq (18 %) passe la quasi-totalité de ses journées à l’intérieur, soit entre 21 et 24 heures. Comment certains pays gèrent-ils ce manque de lumière et que font-ils pour éclairer un peu plus leurs journées ?

[Danemark - Hygge

Omniprésent dans la culture danoise, le « hygge » est un art de vivre de l’instant présent, en famille ou entre amis, en toute simplicité. Il décrit à la fois un sentiment de bien-être, une bonne humeur et une atmosphère intime et chaleureuse. Les Danois le cultivent en s’entourant de quelques accessoires indispensables : les plaids, les bougies, le feu de cheminée et les boissons chaudes.]

[Norvège – Friluftsliv

Cette expression se traduit littéralement par « vivre au grand air » et fait référence à la culture nordique consistant à passer du temps dehors pour son bien-être physique et spirituel. Aujourd’hui, elle recouvre aussi bien un jogging en forêt à l’heure du déjeuner qu'un déplacement à vélo (ou en ski de fond lorsqu’il neige), des retrouvailles entre amis dans un sauna au bord d'un lac (souvent suivi d’un bain dans l’eau glacée) ou des moments de détente dans un refuge de montagne.]

[Suède – Fika & Lagom

La tradition suédoise du « Fika » fait tout simplement référence à la pause-café. À 10h et à 15h, les Suédois se rendent au café avec des amis pour y déguster un latte et des brioches à la cannelle. Mais le Fika ne se limite pas à une simple pause sucrée. Les Suédois considèrent en effet que l’atmosphère de partage et de convivialité qui l'accompagne est essentielle à leur bien-être.

Le concept suédois de « Lagom » se traduit par « assez, suffisant, adéquat, comme il faut » et évoque l’idée de modération. Il prône un mode de vie frugal, caractérisé par un nombre de biens matériels modéré, un environnement fonctionnel et une vie harmonieuse. Il nous encourage à mener une vie heureuse en optant pour une existence féconde et équilibrée.]

[Pays-Bas - Gezellig

La philosophie néerlandaise du Gezellig évoque globalement tout ce qui est chaleureux, convivial et familier. Elle invite les gens à ralentir, à profiter du moment présent et à passer du temps avec leurs proches dans un cadre détendu.]

Quel que soit l’endroit où nous nous trouvons lors du Blue Monday et au-delà, pourquoi ne pas nous inspirer de l’un de ces pays accoutumés aux journées froides et sombres ? Installons-nous confortablement et accordons-nous une dose bien méritée de bonne humeur…

Pour découvrir comment transformer votre habitat, rendez-vous sur https://www.velux.fr

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Les faits et ressources :

1. Norman E. Rosenthal, Lighting Research Center: https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
2. Wehr et al. (1991). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
3. Wirz-Justice et al. ”Natural’ light treatment of seasonal affective disorder” (1995) https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
4. L’enquête YouGov, conduite pour le compte du Groupe VELUX entre mars et avril 2018, auprès de 16 000 habitants d’Europe du Nord et d’Amérique du Nord (Allemagne, Autriche, Belgique, Canada, Danemark, Espagne, Etats-Unis, France, Grande-Bretagne, Italie, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie et Suisse)
5. Wirz-Justice et al. ”Natural light treatment of seasonal affective disorder” (1995) https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
6. Peiser, “Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review” (2008), Biological Rhythm Research, Vol. 40, No. 1, Février 2009
7. Luminothérapie : le niveau de lumière utilisée dans ce qu’on appelle les boîtes lumineuses avoisine les 10 000 lux. The US National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml
8. Niveaux de lumière : 300 lux à l’intérieur d’une habitation, >3000 lux à l’intérieur d’une habitation, près d’une fenêtre, 10,000-100,000 lux à l’extérieur. (Le lux est une unité de mesure de l’éclairage lumineux. Il équivaut à un lumen par mètre carré).

L’enquête YouGov

L’enquête, menée dans le cadre du rapport Indoor Generation, a été conduite par YouGov pour le compte du Groupe VELUX entre mars et avril 2018, auprès de 16 000 habitants d’Europe du Nord et d’Amérique du Nord (Allemagne, Autriche, Belgique, Canada, Danemark, Espagne, États-Unis, France, Grande-Bretagne, Italie, Pays-Bas, République tchèque, Slovaquie et Suisse.

​Pour obtenir les tableaux des résultats par pays sur les deux questions suivantes, consultez le communiqué de presse joint:

• La lumière naturelle a-t-elle une influence sur votre humeur ?
• Combien de temps estimez-vous passer à l’intérieur sur une journée habituelle de 24 heures ?